Начальная адаптация тела к упражнениям
Силовые упражнения требуют хоть какой-то ловкости, напряжения нервов, размера мышц и крепости сухожилий.
Новички наивно полагают, что рост силы зависит только от размера мышц. Не только.
Вначале мозг учится напрягать тело самым легким способом — он учится напрягать только те мышцы, которые нужны для упражнения; и напрягать их в том направлении, в котором скелету эту максимально удобно.
Когда мозг приловчился напрягать тело самым удобным способом, тогда рост силы происходит в большей степени за счет улучшения свойств самих мышц.
Хотя, люди с большим опытом тренировок, признаются, что и после десяти лет выполнения одного упражнения, они находят способы улучшить технику, то есть облегчить работу мышц — замедлить их рост.
Размеры и свойства мышц
Я уже писал, что при разных свойствах мышц, размеры могут быть одинаковыми. Например, когда я жал тяжелую штангу на 3-4 раза, то мой бицепс был 40 см. Потом я перешел на отжимания по 40 раз в подходе. Бицепс остался 40 см.
когда менять программу тренировок 2Конечно, ушло время, чтобы я научился отжиматься 40 раз в подходе — приобрел эту способность. Одновременно с приобретением силовой выносливости я потерял силовые показатели в жиме. Свойства мышц поменялись — а размеры и формы остались теми же.
Часто профессионалы бодибилдинга и фитнеса рекомендуют следовать циклам: чередовать силовые тренировки на большое и малое число повторений.
Это можно делать, но это замедляет темп роста мышц — мой бицепс остался 40 см. Если вы часто меняете свойства мышц, то не дожидаетесь момента, когда улучшение одного свойства приводит к выращиванию нового мяса на костях.
Вывод:
Как вы поняли, и смена упражнения, и изменение режима выполнения движения приводят к замедлению роста мышц.
Чем реже вы меняете программу тренировок, тем вернее вы достигнете своего потолка мышечного роста.
Однако трудно делать одни и те же упражнения в одном и том же режиме. Но кто сказал, что мышцы растить будет легко?
Чтобы мышцы росли, а перетренированность не наступала, нужно выполнять свою недельную норму в 75-ти подходах. Однако жизненные трудности: работа и семья, — могут помешать идеальным темпам роста мышц и программу тренировок нужно немного корректировать.
Чтобы получить помощь в коррекции нагрузки незамедлительно и сохранить максимальные темпы роста мышц, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно.
